Comment faire pour avoir un bon sommeil

COMMENT S'ENDORMIR PLUS VITE? COMMENT MIEUX DORMIR? COMMENT DORMIR PLUS PROFONDÉMENT?

Vous dormez sans repos et ne vous endormez pas immédiatement ? C'est ennuyeux si vous ne pouvez pas dormir facilement et continuez à vous retourner. Le monde entier semble sous un voile et vous ne pouvez tout simplement pas dormir. Ou vous dormez bien mais vous vous réveillez après 3 heures et le sommeil ne reviens pas.

L'insomnie est un problème de sommeil courant chez les adultes. Environ 30 % de la population se plaint de troubles du sommeil et environ 10 % ont des symptômes associés de limitations fonctionnelles pendant la journée compatibles avec le diagnostic d'insomnie.

UNE ENQUÊTE SUR LE SOMMEIL A MONTRÉ CE QUI SUIT :

Plus de 50 % des personnes interrogées ont ressenti au moins un symptôme d'insomnie quelques nuits par semaine au cours de l'année écoulée.
Et 33 % déclarent avoir ressenti au moins un de ces symptômes tous les soirs ou presque tous les soirs au cours de l'année écoulée.

Les deux symptômes les plus fréquents ressentis plusieurs nuits par semaine au cours de l'année écoulée sont les suivants:

Réveil fréquent pendant la nuit.
Se réveiller avec une sensation de manque de fraîcheur.

Se réveiller trop tôt et incapable de s'endormir à nouveau, ou se réveiller fatigué.

Que vous fait une mauvaise nuit de sommeil ?

Une mauvaise nuit de sommeil ne donne pas à votre corps le composant essentiel pour une bonne santé et de l'énergie.

La plupart des adultes se portent mieux lorsqu'ils dorment entre sept et neuf heures de sommeil par nuit, mais près de 30% en ont moins de six, et certains ratent une nuit de temps en temps.

Il en résulte une lente accumulation du manque de sommeil qui peut affecter non seulement votre apparence, mais aussi votre système immunitaire et même le fonctionnement de votre cerveau.

De saines habitudes de sommeil peuvent faire une grande différence dans votre qualité de vie. Avoir de bonnes habitudes de sommeil est souvent considéré comme une bonne hygiène de sommeil.

Mauvais pour la peau: Si vous dormez mal ou mal, vous le remarquerez rapidement sur votre peau. Votre visage est moins reposé et les petites rides apparaissent, parfois la couleur de la peau devient grise. La peau n'a pas pu récupérer pendant la nuit.

Crises de faim: Le manque de sommeil change la façon dont votre corps interprète les signaux de la faim, cela vous donne envie. Les femmes qui dorment cinq heures ou moins par nuit sont même 15% plus susceptibles de devenir obèses au cours de la prochaine décennie.

Réponse plus lente: Manquer une bonne nuit de sommeil augmente les chances que vous vous sentiez oublieux ou que vous éprouviez des temps de réaction lents.

Rhume: Votre système immunitaire est moins susceptible de récupérer, ce qui vous rend plus vulnérable au rhume et a volé.

Lisez la suite pour découvrir quelques façons dont une nuit blanche affecte votre corps.

Améliorez votre sommeil aujourd'hui : faites du sommeil une priorité

Pour commencer une nouvelle voie vers un sommeil plus sain et un mode de vie plus sain, vous commencez par évaluer vos propres besoins et habitudes.

Voyez comment vous réagissez à différentes quantités de sommeil. Portez une attention particulière à votre humeur, votre énergie et votre santé après une mauvaise nuit de sommeil par rapport à une bonne nuit de sommeil. Demandez-vous : "A quelle fréquence ai-je une bonne nuit de sommeil ?"

Tout comme une alimentation et des exercices appropriés, le sommeil est un élément essentiel de la santé globale.

Recover-Me favorise une bonne nuit de sommeil!¹

Pris avant de s'endormir, il stimule le processus d'endormissement profond. Recover-Me améliore les habitudes de sommeil en augmentant les niveaux d'oxyde nitrique dans le cerveau pendant la nuit.

Le neurotransmetteur oxyde nitrique influence la qualité et la durée de notre sommeil. Cette molécule gazeuse active l'adénosine. Si le niveau d'adénosine dans notre cerveau est élevé, la pression pour dormir augmente.

Rapport scientifique sur la nécessité de produire de l'oxyde nitrique dans la partie antérieure du cerveau pour s'endormir : Rapport scientifique

Pour ouvrir la voie à un meilleur sommeil, suivez ces conseils simples mais efficaces :

Respectez votre horaire de sommeil ; le même coucher et le même réveil, même le week-end. Cela aide à contrôler l'horloge de votre corps et peut vous aider à vous endormir et à rester endormi pour la nuit.

Si vous avez du mal à dormir, évitez de faire une sieste, surtout l'après-midi. La sieste énergisante peut vous aider à passer la journée, mais si vous vous trouvez incapable de vous endormir avant le coucher, l'arrêt de ces courtes siestes peut vous aider.
Exercice quotidien. L'exercice de puissance est le meilleur, mais même un exercice léger est préférable à aucune activité. Entraînez-vous à tout moment de la journée, mais pas au détriment de votre sommeil.

Pratiquez un rituel relaxant au coucher. Une activité de routine relaxante juste avant le coucher, loin des lumières vives, vous aide à séparer votre temps de sommeil des activités qui peuvent provoquer de l'excitation, du stress ou de l'anxiété, ce qui rend plus difficile l'endormissement, le sommeil profond et profond ou le sommeil.

Assurez-vous que la lumière dans la salle de bain peut être atténuée. Si vous devez sortir la nuit pour faire pipi, évitez le plus de lumière possible afin de vous rendormir plus facilement.

Compter les moutons - une vieille sagesse - mais essayez de vous concentrer sur quelque chose de simple pour votre cerveau.

Évitez l'alcool, les cigarettes et les repas copieux le soir. L'alcool, les cigarettes et la caféine peuvent perturber le sommeil. Manger des repas copieux ou épicés peut provoquer une gêne due à la digestion, ce qui rend le sommeil difficile. Si vous le pouvez, évitez de manger de gros repas pendant deux à trois heures avant le coucher.

Examinez de plus près votre chambre à coucher. Concevez votre environnement de sommeil pour déterminer les conditions de sommeil.

Votre chambre doit être fraîche, exempte de bruit et de lumière pouvant perturber votre sommeil. Vérifiez votre chambre pour le bruit ou d'autres distractions.

Cela comprend les troubles du sommeil d'un partenaire de lit tels que le ronflement. Pensez à utiliser des rideaux occultants, des masques pour les yeux et des bouchons d'oreille.

Prenez Recover-Me une demi-heure avant d'aller au lit, cela améliore le sommeil en augmentant le niveau d'oxyde nitrique dans le sang.

Cela a l'effet inverse de la caféine : le corps s'endort plus vite, vous dormez plus profondément. En prenant Recover-Me la nuit, il favorise non seulement les habitudes de sommeil, mais soutient également les capacités cognitives et la mémoire.

Dormez sur un matelas et des oreillers confortables. Assurez-vous que votre matelas est confortable et qu’il vous aide. Rendez la pièce attrayante pour le sommeil, mais aussi exempte d'allergènes qui peuvent vous affecter et d'objets qui peuvent vous faire glisser ou tomber si vous devez vous lever la nuit.

Votre corps a besoin de temps pour passer en mode sommeil, alors passez la dernière heure avant de vous coucher avec une activité apaisante comme la lecture. Pour certaines personnes, l'utilisation d'un appareil électronique tel qu'un ordinateur portable peut rendre difficile l'endormissement car le type spécifique de lumière provenant des écrans de ces appareils est activé vers le cerveau. Si vous avez du mal à dormir, évitez les appareils électroniques avant de vous endormir.

Si vous avez encore des problèmes de sommeil, n'hésitez pas à parler à votre médecin ou à trouver un professionnel du sommeil. Vous pouvez également bénéficier de l'inclusion de votre sommeil dans un journal du sommeil pour vous aider à mieux évaluer les schémas ou problèmes courants que vous pouvez rencontrer avec votre sommeil ou vos habitudes de sommeil.

Nous espérons que cet article vous a donné plus d'outils pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir. Nous vous souhaitons une bonne nuit de sommeil avec un sommeil vivifiant !

Un bon et long sommeil est un atout majeur pour votre santé!Nous vous avons maintenant donné une foule de conseils qui peuvent contribuer à un bon sommeil et à un sommeil profond sain. Nous vous souhaitons une bonne nuit!

Si vous prenez Recover-Me chaque nuit, vous vous endormirez plus profondément.
Recover-Me améliore le rythme du sommeil en augmentant l'oxyde nitrique dans le cerveau pendant la nuit.
Le neurotransmetteur oxyde nitrique influence la qualité et la durée de notre sommeil. Sa molécule gazeuse déclenche la libération d'adénosine.
Lorsque le niveau d'adénosine est élevé dans notre cerveau, la pression du sommeil augmente !

Dormir plus profondément

L'oxyde nitrique, un neurotransmetteur, influence la qualité et la durée de notre sommeil.

Prix Nobel

L'endothélium a besoin de L-arginine pour produire de l'oxyde nitrique.
Après l'âge de 23 ans, le corps ne produit et n'absorbe pratiquement plus de L-arginine.
Si vous utilisez uniquement un supplément de L-arginine, votre corps ne l'absorbe pas suffisamment.
Recover-Me est une formule unique d'acides aminés dans les bonnes proportions, associée à un support unique qui optimise la production d'oxyde nitrique dans le corps.

Commander maintenant

Pourquoi le sommeil est si important

Pendant le sommeil, le corps et le cerveau se reposent et ont la possibilité de se rétablir.
Vos niveaux d'hormones se rétablissent et votre corps a également la possibilité de se reposer.
Une bonne nuit de sommeil vous permet également de traiter correctement vos émotions de la journée et de vous souvenir de ce que vous avez appris pendant la journée.
Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de souffrir d'un système immunitaire affaibli.

Qu'est-ce que le sommeil?

Les quatre stades du sommeil, le sommeil lent, le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil rêveur forment ensemble un cycle de sommeil. Le cycle de sommeil complet est effectué quatre à cinq fois par nuit et dure 90 à 120 minutes. Les phases se distinguent par le degré d'activité cérébrale et les mouvements oculaires.

Le sommeil profond et le sommeil de rêve sont les plus importants. Le sommeil profond assure la récupération physique et le sommeil de rêve permet la récupération mentale.

Pourquoi avez-vous besoin de dormir?

Nous ne pouvons pas vivre sans dormir. Nous avons plus de chances de mourir par manque de sommeil que par famine. En moyenne, une personne meurt après seulement 10 jours sans sommeil. Avec la faim, ce n'est qu'après plusieurs semaines.

La plupart des personnes qui dorment mal la nuit sont souvent somnolentes pendant la journée et fonctionnent moins bien. En outre, le manque de sommeil est associé à des troubles tels que l'épuisement professionnel, la dépression, la démence et d'autres lésions cérébrales, l'obésité et les maladies cardiaque

Conséquences de la privation chronique de sommeil

Le manque de sommeil peut avoir les influences suivantes sur notre fonctionnement :

Problèmes de mémoire et de concentration
Manque d'énergie
Mauvaise humeur, sautes d'humeur
Altération de la parole
Temps de réaction plus lent et maux de têt
Diminution du système immunitaire ou de défense
Hypertension artérielle

Aider à bien dormir

Une bonne préparation est importante pour une bonne nuit de sommeil. Couchez-vous tous les jours à la même heure et levez-vous à la même heure. Même le week-end.
Faites de l'exercice pendant la journée ou en début de soirée pour éviter que votre corps ne soit encore trop actif à l'heure du coucher.
Ne mangez pas ou peu avant le coucher. Un système digestif qui travaille dur le soir maintient le corps dans un état d'activité excessif.
De préférence, ne consommez pas de caféine le soir. Elle rend l'endormissement plus difficile et le sommeil devient plus court et plus agité.
L'alcool entraîne un sommeil beaucoup moins profond et donc un réveil fatigué.
Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher.
Prenez Recover-Me une demi-heure avant le coucher. Cela augmente la production d'oxyde nitrique, une molécule gazeuse qui déclenche la libération d'adénosine. L'adénosine est une substance qui favorise le sommeil non paradoxal. Elle supprime l'activité des cellules nerveuses qui favorisentl'éveil. On dort plus facilement et plus longtemps.

Jetez un coup d'œil à ces sites qui vous informeront sur l'impact de l'oxyde nitrique sur notre santé.

Sites Internet en allemand

Sites internet en anglais

Sites internet néerlandais